O inverno é uma estação marcante por diversos motivos. Não esqueça dos exercícios físicos e da alimentação saudável!
Há quem prefira ficar em casa nas noites de sábado assistindo a um filme, enquanto muitos optam por viajar e conhecer novos lugares. Porém, existe uma sensação comum entre todos: a vontade de comer aumenta durante a época mais fria do ano e por isso devemos ter uma alimentação saudável.
E não é coincidência! Quanto menor a temperatura, maior a fome. Para manter o equilíbrio térmico do corpo, o organismo humano faz o gasto calórico subir, gerando uma necessidade energética maior para compensar.
Uma barra de chocolate e um bom vinho não precisam ser deixados de lado, mas atenção! A alimentação no inverno exige cuidados para preservar a saúde. Isso parece desafiador, mas dá para equacionar as coisas. Leia o texto com cinco dicas valiosas:
Consuma refogados para uma alimentação saudável 🍲
Durante o inverno, é normal olhar para uma salada de alface, tomate e cenoura e não sentir muita vontade. O consumo de verduras e legumes tende a diminuir com temperaturas baixas, mas existem alternativas interessantes, como refogar os alimentos.
O aquecimento das comidas abre o apetite, e várias delas são deliciosas dessa forma, como couve, cenoura, couve-flor, brócolis e agrião. Todas essas opções oferecem nutrientes importantes para o dia a dia e devem estar na sua rotina de alimentação saudável de inverno!
Aposte nas gorduras boas = Alimentação saudável 🌰
Partindo do princípio de que, para a maioria das pessoas, o ideal é realizar duas refeições grandes e três pequenas diariamente, as chamadas gorduras boas precisam figurar com frequência na sua lista de consumo.
Sementes oleaginosas, a exemplo de castanhas, avelã, nozes e frutas secas, têm riqueza dessa gordura saudável. Capazes de matar a fome, elas evitam as famosas beliscadas em opções ricas em açúcar, farinha branca e doces.
Varie nas frutas 🍎
Frutas deliciosas não faltam em qualquer lugar do mundo. Consumi-las em temperatura ambiente sempre consiste em uma alternativa saudável, especialmente durante o inverno, para uma alimentação saudável. Maçã, banana, uva, pera, morango e laranja são só alguns dos melhores exemplos.
Beba bastante água 💧
Água, água e mais água. Dias frios diminuem a sensação de sede, mas isso não altera a importância do líquido para o corpo humano. Uma recomendação geral é aquela que você já está acostumado a ver, mas sempre vale enfatizar: beba de dois a três litros por dia.
Porém se quiser saber sua necessidade individual basta multiplicar seu peso corporal por 35ml. Por exemplo: uma pessoa de 60 quilos deve ingerir 2,1 litros de água por dia (60x35ml=2100ml ou 2,1L)
De nada adianta, porém, passar várias horas sem se hidratar e querer compensar mais tarde. O organismo exige o consumo constante e dosado de água para absorve-la da maneira adequada, garantindo todos os benefícios que ela oferece.
Lembre-se das fibras e da vitamina C 🍊
Manter o equilíbrio da alimentação no inverno é positivo em inúmeros aspectos. O fortalecimento do sistema imunológico evita doenças, e uma rotina alimentar saudável faz bem para a mente, o que, de quebra, traz bem-estar e prazer ao cotidiano. Não se esqueça das atividades físicas, complementos perfeitos para uma boa rotina.
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