SEI QUE É DIFÍCIL MANTER O HÁBITO NO INVERNO
Semana passada escrevi sobre alguns motivos para manter os treinos no frio e o por que de se treinar mesmo no frio. Hoje dou cinco dicas para você conseguir manter seus treinos apesar das baixas temperaturas.
Sei que você vai sentir mais preguiça, te entendo, eu também passo por isso.
Mas siga essas dicas e você vai conseguir manter seus treinos mesmo no frio.
# DICA 1: SE AGASALHE BEM
E isso vale independente do local de treino, mesmo em casa. Precisamos estar bem confortáveis para que consigamos controlar nossa temperatura de forma adequada e assim termos um treino mais eficiente.
Minha sugestão é escolher um agasalho que mantenha seu corpo quente, mas que não seja muito pesado para não atrapalhar seu rendimento.
Fique tranquilo se você não suar tanto no treino, o suor é apenas um indicador que o nosso corpo está tentando equilibrar nossa temperatura, se o ambiente está mais frio ele tem mais facilidade para regular a temperatura, assim não precisamos suar tanto, mesmo que o treino esteja intenso.
Ah e se estiver muito frio use luvas e gorros também. Se proteja!
# DICA 2: SE POSSÍVEL, TREINE NA HORA DO ALMOÇO
Sempre que for possível tente treinar próximo do meio do dia. Nesse horário as temperaturas estão mais altas e o dia está mais claro, mesmo no inverno. Isso vai facilitar o hábito e aumentar sua motivação principalmente para os treinos outdoor.
Outra razão: o exercício nesse horário pode ajudar a aumentar sua produtividade nas horas seguintes!
#DICA 3: CAPRICHE NO AQUECIMENTO
No frio o aquecimento se torna peça mais fundamental ainda no nosso treino.
Em temperaturas mais baixas nosso corpo demora mais a responder ao exercício, nossos músculos e articulações ficam mais enrijecidas. Um bom aquecimento vai ajudar a aumentar sua temperatura corporal e preparar suas articulações para o treino em si, lubrificando-as.
Gosto muito de usar exercícios de mobilidade e corridas de baixa intensidade. O tempo de aquecimento deve ser aumentando já que teremos mais dificuldade em aumentar nossa temperatura, principalmente naqueles dias mais frios. Pelo menos 10 minutos já ajudarão bastante.
#DICA 4: HIDRATAÇÃO
Dependendo da região onde você mora, o ar pode fica mais seco então é fundamental nos hidratarmos.
Provavelmente não teremos a mesma sede nas baixas temperaturas então acabamos ingerindo menos líquidos nessa época do ano. Isso é um perigo.
Outra dica que gosto de dar é de sempre usar um protetor labial, o ar pode ressecar bastante nossos lábios e provocar feridas.
#DICA 5: ARRUME UM PARCEIRO DE TREINO
Essa dica vale para os dias mais quentes também, tá? Fiz questão de colocar nesse post porque a tendência no frio é termos mais preguiça para treinar, então o fato de termos companhia vai nos motivar e evitar furarmos um treino porque não estamos com vontade naquele dia!
Gostou dessas dicas? Veja como eu posso te ajudar a ter hábitos mais saudáveis AQUI.
