Começar é o mais importante, mas pode ser um desafio ter continuidade nesta rotina…
Algumas pessoas podem sentir dificuldade para manter uma rotina de exercícios em casa, já que o sofá ou a cama podem parecer muito mais convidativos do que a atividade física.
Além disso, muita gente tem dificuldade de pensar em exercícios que possam ser feitos em casa, sem todo o espaço e os equipamentos encontrados na academia. Você se identificou?
Então tenha calma, que vou te ajudar!
O primeiro passo para criar uma rotina de exercícios em casa você já deu: ter interesse e procurar informações. A força de vontade é o mais importante para começar, mas também é crucial para continuar — afinal, principalmente nos primeiros dias, o corpo vai estranhar os novos exercícios.
Embora a programação possa ser mais livre quando estamos em casa, é essencial criar uma rotina para os exercícios: definir um horário que se encaixe com as outras atividades que você realiza no dia, escolher um local que seja adequado e manter a disciplina. Em algumas semanas, isso se tornará um hábito e você vai se encaminhar para os exercícios de forma quase automática.
▶ Por onde começar?
Treinar com aparelhos é muito bom e exige mais dos músculos, mas existem exercícios que podem ser feitos sem qualquer equipamento, apenas com o peso do próprio corpo, e dão resultados parecidos.
Mesmo em casa, é importante vestir roupas adequadas e tênis confortáveis, pois algumas atividades geram impacto. É essencial escolher um lugar com espaço para fazer os movimentos sem bater em algum móvel ou derrubar coisas. Basta arrastar a mesinha de centro ou o sofá da sala para abrir espaço, por exemplo.
É preciso saber quais sequências fazer, certo? Nesse ponto, a orientação de um personal trainer é imprescindível, mesmo a distância, porque fazer exercícios de qualquer maneira pode trazer malefícios para a saúde. Saiba como eu posso te ajudar, clique aqui.
Se mostra essencial começar a série com um bom aquecimento, prestando muita atenção aos movimentos e à respiração. E para te ajudar, disponibilizei vários vídeos de exercícios HIIT para você começar, clique aqui e assista grátis!
🤸♀️ Deixe seu treino mais divertido
O grande segredo para que os exercícios em casa se tornem uma rotina é fazer com que eles sejam prazerosos. Não adianta se forçar a fazer se você não tem paciência para isso ou fazer uma exercícios de alta intensidade se você sente dor só de pensar nisso.
Se os exercícios se tornam algo negativo, você desiste. Então, em primeiro lugar, escolha uma atividade que combine com você.
🏡 Chame quem mora com você para participar
Também é interessante variar nos exercícios HIIT: às segundas e quartas-feiras, pop squat; às terças e quintas-feiras, mountain climbers; às sextas-feiras, skating… e por aí vai. Mesmo dentro de cada modalidade é legal procurar conteúdos novos, para variar as atividades e deixá-las mais interessantes. Não é porque é uma rotina que precisa ser maçante, não é mesmo?
Além disso, a música pode ser uma grande aliada para tornar os treinos mais divertidos. Coloque aquela playlist animada, cheia de canções de que você gosta.
Outra dica que pode tornar os exercícios em casa mais atraentes e fazer com que eles se incorporem mais facilmente à sua rotina é treinar com alguém. Chame quem mora com você para participar do seu momento fitness. Se a pessoa não gosta de praticar atividade física, quem sabe não é um bom incentivo para começar?
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