Entenda qual a melhor ordem dos exercícios para iniciar o seu treino
Você já deve ter se perguntando se é melhor fazer a aula de bicicleta indoor antes ou depois do treino de força (musculação) ou se deve começar seu treino pelo agachamento ou pela cadeira extensora.
Bem, a resposta dessas perguntas é: DEPENDE! E do quê? Do seu objetivo. A regra fundamental aqui é começar pelo que for sua prioridade.
Quando começamos nosso treino nossos níveis energéticos estão mais elevados e a capacidade do nosso cérebro de mandar estímulos adequados aos nossos músculos está otimizada. Estamos descansados, logo nosso desempenho será melhor em qualquer tarefa.
Então, se o seu objetivo é treinar para uma meia maratona comece pela corrida, agora se quer obter hipertrofia, ganho de massa muscular, comece pelo treino de força e seu resultado será melhor. O mesmo vale para a ordem dos exercícios.
O que dizem os estudos
Antigamente acreditava-se que tinha que iniciar o treino por grupamentos musculares maiores (peitoral, latíssimo do dorso) e só depois treinar grupamentos menores (tríceps e bíceps).
Estudos mais recentes verificaram que os melhores resultados são obtidos sempre pelas musculaturas que são trabalhadas no início da sessão de treino.
Logo, se o seu objetivo é ganhar força na musculatura peitoral comece seu treino por esses exercícios.
No entanto, se você quer ter maiores ganhos nos braços, você pode começar pelos exercícios para musculatura de bíceps e tríceps.
O mesmo vale para musculatura de membros inferiores. Se quiser ter maior hipertrofia na musculatura da panturrilha comece seu treino por exercícios que exijam dessa musculatura.
Portanto, pense bem nos seus objetivos quando for treinar novamente!
Vale sempre lembrar que a ajuda de um profissional para te auxiliar no planejamento dos seus treinos é imprescindível para que você alcance seus objetivos com eficácia.
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Bom treino!
