Está sedentária e quer entrar em forma para o verão europeu? Descubra como retomar os treinos com segurança e constância, mesmo após meses (ou anos) parada!
Por que é tão difícil recomeçar?
Depois de um tempo parada, é comum sentir medo, preguiça ou até vergonha de recomeçar a treinar. O corpo está diferente, a disposição diminuiu e, às vezes, vem aquele pensamento: “Será que ainda dá tempo?” A boa notícia é: dá sim — e você vai se surpreender com a evolução nas primeiras semanas!
Além dos benefícios estéticos, retomar os exercícios melhora o humor, reduz a ansiedade e acelera o metabolismo. Isso é ainda mais importante quando você está longe do seu país, enfrentando desafios da vida de expatriada.
Comece pelo mais simples (e mais eficiente)
Nada de tentar fazer 1 hora de treino no primeiro dia. A chave é a consistência, não a intensidade. Treinos de 15 a 20 minutos com o peso do corpo já são suficientes para ativar os músculos, melhorar a circulação e começar a ver resultados.
Dica prática:
2 a 3 treinos por semana nos primeiros 15 dias
Foque em exercícios multiarticulares (como agachamento, prancha e avanço)
Combine com caminhadas ou dança leve nos dias de descanso
Cuide da mentalidade e da comparação
Muitas mulheres desistem logo no início porque se comparam com a versão antiga de si mesmas ou com outras nas redes sociais. Mas o foco agora é o seu progresso. Seu corpo está reagindo, mesmo que você ainda não veja no espelho.
Crie metas realistas:
“Vou treinar 2x essa semana”
“Quero me sentir menos cansada ao subir escadas”
“Quero vestir minha calça jeans favorita com conforto no verão”
Use o “efeito verão” a seu favor
Abril é o mês ideal para começar! Você ainda tem tempo de sobra até o calor europeu chegar com força — e com apenas 2 meses de consistência, é possível ver diferença no corpo e na autoestima.
Se você começar agora, pode chegar no verão:
Com mais disposição
Se sentindo mais leve
Com o corpo mais firme e definido
Dica bônus – use um programa pronto para te guiar
Se você ainda se sente perdida, comece com um programa simples e prático, como o Glúteos de Aço. Ele tem vídeos explicativos, treinos rápidos e até cardápio contra celulite feito por nutricionista. É perfeito para quem está voltando aos treinos e quer focar nos glúteos e abdômen.
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