Veja como seu cérebro pode estar te sabotando na hora no processo de emagrecimento.
Um dos principais motivos que levam as pessoas a procurarem um personal trainer é o emagrecimento. Venho falando com frequência aqui no blog, que o emagrecimento é o processo de perda de gordura corporal, não peso corporal, sendo a gordura central, visceral, a mais primordial quando falamos de saúde.
A gordura central é a mais preocupante quando falamos em doenças cardiovasculares, diabetes e síndrome metabólica. Se você quer saber um pouco mais sobre diabetes recomendo a leitura do blog HormoNews.
POR QUE EMAGRECER?
Altos percentuais de gordura estão correlacionados com aumento de riscos de infarto, doenças metabólicas, quedas, problemas respiratórios, dores articulares, problemas no fígado, aumento do risco de câncer, depressão, entre outras complicações.
Além disso, existem estudos que indicam maior chance de filhos serem obesos se os pais o são. Portanto, quando falamos de sermos saudáveis, motivos não faltam para procurarmos o processo de emagrecimento.
6 DICAS PARA MUDARMOS OS FATORES COMPORTAMENTAIS
Uma das principais coisas que falo durante o Programa Saudável em 30 Dias, é que a primeira coisa que precisamos mudar para adquirir novos hábitos, além de traçar um objetivo, como o emagrecimento, é avaliar nosso comportamento e mudá-los para alcançarmos o novo eu que gostaríamos de ser.
Essa auto avaliação comportamental serve não só para o processo de emagrecimento, quanto para mudar hábitos de uma forma geral.
Dica 1 – Não se sabote
Temos a tendência a achar que não conseguimos, e que a culpa é nossa! Às vezes, precisamos acreditar mais no que podemos fazer.
Você consegue sim, basta insistir um pouco mais.
Dica 2 – Procure ajuda
Quando falo de ajuda, pode ser tanto de um profissional (personal trainer, nutricionista, endocrinologista ou psicólogo) quanto de suporte de pessoas próximas.
Fica muito mais fácil emagrecer quando as pessoas próximas (cônjuge, filhos ou pessoas que moram juntas) estão no mesmo processo. Já existem alguns estudos que comprovam essa linha.
Dica 3 – Tenha estratégia
O primeiro passo para atingirmos nossos objetivos, sejam eles quais forem, é termos um planejamento.
Tudo bem, você quer emagrecer, mas como fará? Que profissionais procurará? Qual será sua reeducação alimentar? Onde irá treinar? Quando irá ao mercado? Quem irá cozinhar? Como irá negar aquele docinho no meio da tarde no escritório?
Você precisa ter um planejamento para ter resultado!
Dica 4 – Tríade treino| alimentação |descanso
Quando falamos em resultados temos que pensar nessa tríade. E aqui gostaria de falar da parte mais negligenciada que é o descanso.
Tudo em excesso é prejudicial, inclusive o exercício. Portanto, você deve ter um planejamento de treinos que contemple o descanso. Além dessa pausa programada nos treinos que pode ser um dia off, ou até mesmo uma variação nos estímulos do treino, devemos pensar também no sono.
A maioria dos hormônios relacionados ao emagrecimento é secretada durante o nosso sono, especialmente o sono profundo. Portanto, foque na qualidade do seu sono.
No meu IGTV fiz uma série de vídeos explicando a importância do descanso e dando dicas de como dormir melhorar. Confere lá.
Dica 5 – Recompensas
Falo sempre sobre formação de hábitos e a recompensa faz parte do processo.
A minha dica aqui é evitar recompensas que podem ir contra seu objetivo. Logo, se você teve um dia longo de trabalho e acha que pode se recompensar fugindo do seu planejamento alimentar, CUIDADO!
Você fazer isso uma vez, ok, acontece, porém quando fazemos isso com frequência isso se torna O hábito!
Pense que cada vez que foge ao seu planejamento está se afastando do seu objetivo e se isso fará você desistir. Então, pense duas vezes!
Uma coisa é você aceitar que vai demorar um pouco mais, outra coisa é desistir do seu objetivo porque está demorando demais sendo que você não está fazendo sua parte.
Dica 6 – Não se compare com outros
Já acho se comparar consigo mesmo meio cruel, que dirá com outros.
Você acha justo se comparar aos 40 ao corpo e aos resultados que tinha aos 20? Seu metabolismo é outro, suas prioridades são outras e até suas responsabilidades mudaram!
Agora, você imagina se comparar com outras pessoas! Comecei esse texto falando que cada indivíduo é único! Esqueça os outros. Se esforce e siga essas dicas para você atingir seus objetivos.
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