Você é expatriada e está sedentária? Descubra como começar uma rotina de exercícios simples e eficaz ainda em abril — a tempo de chegar ao verão europeu mais ativa e confiante.
Por que a vida de expatriada atrapalha sua rotina de treino?
Mudar de país exige muita adaptação: nova cultura, clima, rotina, idioma, alimentação… e os treinos acabam ficando em último lugar. O resultado? Sedentarismo, ganho de peso, baixa energia e até impacto na saúde mental.
Mas isso pode mudar agora, com pequenas ações práticas e adaptadas à sua nova realidade.
Comece devagar e com o que você tem
Você não precisa de academia ou equipamentos. Dá pra começar com treinos de 15 minutos, 2 a 3x por semana, usando apenas o peso do corpo.
Dicas para começar:
Escolha um horário fixo (ex: antes do banho ou ao acordar)
Faça um treino guiado com vídeo ou PDF
Tenha um espaço fixo em casa para treinar (mesmo que pequeno)
A ideia é criar o hábito, não o treino perfeito.
Treinar ajuda a lidar com a saudade e o estresse
Além do corpo, o exercício tem um impacto enorme na sua mente. Ele aumenta a produção de endorfina, melhora o humor e reduz a ansiedade — fatores que afetam muitas expatriadas, especialmente em fases de transição.
Treinar pode ser seu momento de autocuidado, conexão com você mesma e até uma forma de criar uma nova rotina com identidade própria.
Por que maio é o mês perfeito pra começar?
Maio marca o início do clima mais quente na Europa e ainda dá tempo de ver resultados até o verão. Se você começar agora, pode chegar ao verão com:
Mais disposição
Corpo mais firme e definido
Menos retenção e inchaço
Rotina consolidada
Não espere a motivação perfeita — comece com disciplina e ela virá.
Use um plano simples como apoio
Se você sente que precisa de uma ajudinha pra começar, use um programa guiado como o Glúteos de Aço. Ele tem treinos rápidos, vídeos explicativos e até um cardápio pensado pra reduzir celulite — ideal pra quem está sedentária, mas quer se mexer agora.
Quer um treino personalizado para expatriadas? Entre em contato comigo e vamos juntas transformar sua rotina!
