Você começa na academia e quer ter resultados, mas logo surgem muitos questionamentos: por onde começo? O que faço? Qual o melhor tipo de exercício para atingir meus objetivos? Algumas dessas questões foram abordadas quando falamos sobre a ordem dos exercícios durante o treino e os benefícios da musculação. E uma das dúvidas mais recorrentes é exatamente essa: o que é melhor, fazer esteira ou bicicleta? E a resposta é: DEPENDE!
Isso mesmo! Para podermos escolher qual ergômetro é melhor para nós, temos que responder a algumas perguntas: Qual nosso nível de condicionamento? Qual a intensidade que vamos treinar? Qual a frequência semanal? Estamos com sobrepeso? Temos dores articulares? Qual tipo de exercício gostamos mais?
ERGÔMETRO E SOBREPESO
Se já somos mais condicionados geralmente usamos esses aparelhos em intensidades mais elevadas, dessa forma, se vamos escolher a esteira é bem provável que iremos correr, certo? Porém a corrida gera maior impacto nas articulações. Então temos que refletir: tenho dores articulares? Minhas articulações estão preparadas para receber esse impacto?
Gosto muito de um estudo que avaliou a capacidade aeróbia de mulheres com sobrepeso na esteira e na bicicleta. Esse estudo de 2018, mostrou que na esteira a percepção de esforço e o gasto calórico eram maiores. Porém, o tempo realizado na esteira também foi menor.
O autor acredita que fatores relacionados ao sobrepeso possam interferir na capacidade de nos mantermos em atividade. Em compensação, na bicicleta apesar do gasto calórico ter sido menor, o grupo conseguiu manter o teste por mais tempo. Parece que indivíduos com sobrepeso suportam melhor o exercício na bicicleta do que na esteira.
VANTAGENS E DESVANTAGENS
Por envolver maior massa muscular, a esteira gera maior gasto calórico e maiores adaptações cardiovasculares, porém é uma atividade com maior impacto nas articulações e maior percepção de esforço, logo se você é muito sedentário e/ou com sobrepeso sugiro começar com caminhadas leves e pouco volume (não caminhar por muito tempo nem com muita frequência semanal). À medida que for ganhando condicionamento e suas articulações forem sendo fortalecidas, você pode ir progredindo primeiro o volume (tempo total e frequência semanal) e depois a intensidade (velocidade da esteira ou inclinação).
Na bicicleta, por concentrar o esforço principalmente nos membros inferiores acaba gerando menor gasto calórico (menor massa muscular envolvida quando comparada a esteira). Porém, por estarmos sentados e não haver impacto nas articulações pode ser mais bem suportado por indivíduos sedentários ou com problemas articulares. Talvez você consiga colocar mais intensidade inicialmente na bicicleta o que pode gerar um gasto calórico maior nos primeiros treinos.
SOBRE GASTO CALÓRICO
Geralmente esse é o principal fator para as pessoas escolherem o ergômetro. O que é importante salientar em relação ao gasto calórico é que quando afirmamos que um exercício ou método gasta mais do que outro queremos dizer nas mesmas condições. Mesmo volume e intensidade. Não dá para comparar uma caminhada na esteira com um treino de HIIT na bicicleta.
FATOR PRINCIPAL: ADESÃO
Uma das minhas grandes preocupações na prescrição é aliar o que o aluno precisa fazer com o que ele suporta e gosta de fazer.
Nesse estudo citado acima, foi verificado que na esteira as mulheres sentiam uma percepção de esforço mais elevada e suportavam menos tempo no teste. Logo, a primeira coisa que vem a minha mente é analisar o perfil dessa pessoa e se ela suporta bem exercícios mais intensos.
Será que para pessoas que não gostam de treinar a esteira é o ideal? Ou será que simplesmente diminuirmos a intensidade já será o suficiente para gerar a adesão ao treino?
Muitas pessoas relacionam o exercício a dor, seja momentânea ou posterior. E isso acaba sendo um impeditivo para a maioria delas. Pela minha experiência, a maioria das pessoas não gostam de sentir dor relacionada ao exercício.
Sempre quando faço a entrevista inicial uma das perguntas que faço é se o aluno gosta de treinar e o que ele mais gosta? A partir dai, tento aliar o melhor tipo de treino para ele atingir seus objetivos com o que ele gosta de fazer.
Afinal de contas, eu só consigo ajuda-lo se o fizer treinar. Esse é o grande desafio. Aliar um bom treino com uma boa adesão.
PARA FINALIZAR
Tanto a esteira quanto a bicicleta tem suas vantagens. O mais importante é pensarmos na melhor relação custo benefício entre o ergômetro, o tipo de treino e a adesão. Dentro disso, escolhemos a melhor forma de trabalho!
E você, baseado em tudo que foi dito aqui, qual dos dois você prefere?
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