Por que você deve começar a fazer treinamento de força através da musculação?
Apesar de enfrentar resistência por parte de muitas pessoas, a musculação é um dos exercícios mais efetivos para se atingir qualquer objetivo, seja estético ou de qualidade de vida. O treinamento de força, como é conhecido dentro da área, utiliza princípios do treinamento desportivo para gerar ganhos de força, que por sua vez, irão gerar inúmeros benefícios a curto e longo prazo.
BENEFÍCIOS DO TREINO DE FORÇA
1 – Aumento da massa muscular
A chamada hipertrofia acontece quando nosso músculo aumenta de tamanho. O principal mecanismo pelo qual isso ocorre é através do aumento de força gerado pela musculação.
Importante ressaltar que esse processo não depende exclusivamente do treinamento, sendo a alimentação e o descanso fundamentais.
2 – Diminuição da massa gorda
O treinamento de força auxilia muito na perda de gordura. Ao aumentar sua massa muscular, você acelera seu metabolismo de repouso. Isso significa que você passa a gastar mais energia em repouso.
E o principal substrato energético, ou seja, o combustível natural utilizado para gastar essa energia é a gordura.
Então se você quer emagrecer, inclua a musculação na sua rotina.
3 – Aumento da massa óssea
Com o ganho de força vem também o aumento da massa óssea. Isso significa que nosso osso fica mais forte. Esse é um dos principais motivos pelo qual a musculação é altamente recomendada para idosos e pessoas com osteoporose (perda avançada de massa óssea).
Esse aumento de massa óssea é um ganho em longo prazo, sendo necessária bastante regularidade para que esse ganho se consolide.
4 – Diminuição do risco de doenças crônicas
Assim como vários outros exercícios, o treino de força melhora a função imunológica do nosso organismo, diminuindo assim o risco de termos doenças crônicas como diabetes e hipertensão.
Estudos mais recentes relacionam o treino de força a diminuição da resistência a insulina e da pressão arterial em repouso.
5 – Aumento da flexibilidade
Desde que feita em amplitudes corretas, a musculação pode promover ganhos na sua flexibilidade.
Ou seja, suas articulações vão ficar mais alongadas!
6 – Melhora da autoestima
Os ganhos gerados pelo treino de força vão muito além de estéticos.
O treino de força auxilia na melhora do humor, na sensação de bem estar e aumenta a auto estima dos praticantes e ajuda até na qualidade do sono!
Parece mentira, mas não é não. Experimente!
7 – Mais qualidade de vida na terceira idade
Nossa massa muscular começa a decair por volta dos 30 anos. Essa perda se acentua depois dos 50 anos. Então, se começarmos a praticar mais cedo podemos amenizar ou até mesmo reverter essa perda de forma considerada.
Esses são somente alguns dos benefícios do treinamento de força.
Agora se você não gosta de treinar em academia, calma! Você pode ter esses benefícios treinando em casa!
O importante é você ter orientação para que o treino seja adequado para você e assim ter os benefícios da musculação sem sair de casa!
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