Quando falamos de mudança de estilo de vida temos uma tarefa muito árdua. Mudar nossos hábitos adquiridos pode ser muito complicado. Por isso temos que ter uma série de estratégias para efetivamente conseguirmos ser mais saudáveis.
Hoje apresento uma ferramenta simples e que funciona muito bem quando se trata de inserção de hábitos saudáveis, o rastreamento de hábitos.
O que é o rastreamento de hábitos?
O rastreamento é uma ferramenta usada para identificarmos nossa rotina e o sucesso ou não na mudança de um hábito. Dessa forma podemos perceber a frequência com que fazemos as tarefas do dia a dia. A melhor forma de rastrearmos nossos hábitos é através de um habit tracker. Uma planilha visual em que vamos assinalando cada vez que executamos uma tarefa (exercício físico, beber agua, mexer na rede social e por ai vai).
Por que rastrear um hábito?
Precisamos estar conscientes das nossas escolhas para mudarmos, precisamos trazer nossos hábitos a tona. Um hábito é a repetição de um ato até que esse vire automático. Ao se tornar automático, ele passa a ser executado por uma parte do nosso cérebro que muitos especialistas gostam de chamar de sistema 1.
Nesse sistema fazemos tudo de forma automática, sem gastar muita energia e sem raciocinar o que estamos fazendo. Por isso muitas vezes não nos damos conta do que fizemos. Ao rastrear nossos hábitos de forma visual, percebemos exatamente o que estamos fazendo, e esse é o primeiro passo para mudança. Um exemplo que gosto de dar é o de beber água. A maioria das pessoas vai falar que bebe bastante água, mas primeiro devemos nos perguntar o que é beber bastante água (essa discussão deixo para outro momento) e segundo será que realmente bebemos o suficiente de água?
Pela minha experiência, ao colocarmos no papel vemos que superestimamos a quantidade de agua ingerida no dia. Ao identificarmos isso, podemos usar estratégias para aumentarmos nosso consumo.
Como rastrear um hábito?
Em minha opinião quanto mais visual melhor.
Muitas pessoas usam aplicativos para isso. Porém acredito que funciona mais quando vemos nosso progresso constantemente. Logo sugiro usar o bom e velho papel e caneta. Monte seu cronograma semanal ou mensal com as coisas que faz ou gostaria de fazer. Vá marcando com um X os dias em que executa as tarefas. Dessa forma você consegue rastrear seus hábitos e ver sua progressão. Funciona também de forma inversa. Anote hábitos que sabe que faz, mas quer retirar da sua rotina. Ao final de um mês veja quantas vezes você fez. Nesse caso quanto mais espaços em branco melhor!
O que rastrear?
Minhas sugestões de hábitos a serem rastreados: exercício físico, hidratação, sono, alimentação, hobbys em geral, leitura, tempo com a família, bebida alcoolica, tempo nas redes sociais. Você incluir outros hábitos que já tenha ou queira ter.
Vantagens do rastreamento de hábitos:
- Identificar sua rotina atual
- Verificar seu progresso ao longo do tempo
- Aumento da motivação e da disciplina para inserir novos hábitos
- Maior compromisso com sua nova rotina
- Entender se suas estratégias estão dando certo – você acaba focando no processo e não no resultado
Enfim usar a estratégia do rastreamento é uma excelente ferramenta para conseguir finalmente mudar seu estilo de vida!
Implemente na sua rotina e seja mais saudável.
