Marque seu intervalo entre os exercícios e tenha mais resultados
Imagine essa cena:
Você está na academia, treinando e quer usar o Leg Press, porém tem outro cliente da academia sentado no aparelho, mexendo no telefone.
Você pensa: “vou fazer outro exercício e depois faço esse.”
E é o que você faz, mas quando retorna o mesmo cliente continua sentado no Leg Press. Então você vai para outro exercício. Nisso já se passaram dez minutos e o cliente lá.
Quem nunca passou por isso não é mesmo? Esse tipo de comportamento vai contra uma das variáveis mais importantes e negligenciadas do treinamento: o intervalo entre séries.
Dentro dos princípios do treinamento, o intervalo entre séries é o período de descanso, que pode ser ativo ou passivo, entre uma série e outra do mesmo exercício ou bloco (combinado) de exercícios.
Por que contar o intervalo entre séries é importante?
O tempo de intervalo será primordial para atingirmos nossos resultados.
Estudos indicam que o tempo ideal para hipertrofia muscular é de 1 a 3 minutos, e isso vai depender da carga e do número de repetições que você utiliza. Treinos com cargas mais altas e repetições mais baixas necessitam de intervalos mais longos.
Agora, se seu objetivo em determinado treino é aumentar seu gasto calórico e aumentar seu condicionamento físico é importante trabalhar com intervalos mais curtos, abaixo de um minuto (em muitos casos podemos usar métodos que em que não há intervalo entre series). Obviamente um intervalo mais curto não irá permitir cargas elevadas.
Então como você pode perceber, podemos usar o intervalo entre séries para aumentar ou diminuir a intensidade do nosso treino.
Agora vamos voltar ao nosso exemplo inicial. Aquele cliente que ficou descansando por cinco minutos entre uma série e outra do Leg Press, além de prejudicar o treino de outros clientes que queriam usar o mesmo aparelho, acabou por atrapalhar o próprio treino!
Muitos dos benefícios que o treino de força, e especificamente o Leg Press, poderiam lhe dar foram perdidos porque ele não seguiu nenhum protocolo de intervalo.
Fica a dica
Controle as variáveis do seu treino, principalmente o intervalo entre séries, e leve seu relógio quando for treinar.
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