Quer reduzir a celulite a tempo do verão europeu? Descubra quais tipos de treino têm comprovação científica e veja como conquistar uma pele mais firme e tonificada.
Celulite é normal, mas você pode reduzir!
A celulite afeta mais de 90% das mulheres, mesmo as magras e ativas. Ela está ligada à genética, alterações hormonais, retenção de líquidos e, claro, ao sedentarismo.
A boa notícia? É possível melhorar — e muito! Com o estímulo certo, seu corpo pode reagir com mais firmeza, circulação e diminuição dos “furinhos”.
O que a ciência diz sobre treinos contra a celulite?
Estudos mostram que o treinamento de força e o HIIT são os mais eficazes. Eles aumentam o tônus muscular, melhoram a circulação sanguínea e reduzem a gordura localizada — três fatores que impactam diretamente na aparência da celulite.
Melhores estratégias:
Treinos de força para glúteos e pernas (2 a 3x por semana)
Sessões de HIIT curtas (10 a 20 minutos)
Exercícios com peso corporal, elásticos ou halteres leves
Exercícios que você pode fazer em casa
Você não precisa de academia. Dá pra obter resultados reais treinando no conforto de casa. Aqui vão alguns dos exercícios mais eficazes:
Agachamento com pausa
Elevação pélvica unilateral
Afundo búlgaro (com apoio)
Subida em banco ou escada
Prancha com elevação de perna
Faça em circuito, com repetições altas e pequenos intervalos. E não se esqueça da hidratação!
Combine o treino com alimentação estratégica
Uma dieta rica em alimentos anti-inflamatórios e diuréticos pode potencializar os resultados:
Inclua: abacaxi, pepino, chá verde, gengibre e frutas vermelhas
Evite: excesso de sal, açúcar, álcool e ultraprocessados
Se possível, siga um plano alimentar focado em reduzir celulite — como o que acompanha o programa Glúteos de Aço, feito por nutricionista.
Quanto tempo leva pra ver resultado?
Com treinos consistentes e alimentação equilibrada, os primeiros sinais de melhora podem surgir em 4 a 6 semanas. A pele fica mais firme, os glúteos mais tonificados e os “furinhos” começam a suavizar.
É um processo, mas com constância você pode ver resultados reais até o verão!
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