A mudança de país pode se bem complicada. Temos que lidar com burocracia, adaptação, saudade, despedidas, ansiedade e além de outros fatores e por muitas vezes acabamos deixando nossa saúde um pouco de lado. Comemos coisas novas, testamos alimentos da nova cultura e na maioria das vezes deixamos de treinar – Já dei outras dicas para colocar o exercício na rotina AQUI.
Às vezes temos a barreira linguística que nos impede ou inibe de irmos para uma academia. Então, hoje te dou cinco dicas de como fazer essa transição sem parar de treinar!
#DICA1 – Adquira o hábito do exercício antes da mudança
Essa primeira dica é para quem ainda não se mudou. Comece a treinar hoje! É muito comum nas semanas que antecedem a mudança termos muitos compromissos sociais e pendências para resolver. E ai paramos de treinar. Isso é um erro. Isso, muito provavelmente será prolongado no momento de chegada à nossa nova casa. Logo essa primeira dica é exatamente para gerarmos o hábito. Mesmo que você não consiga treinar todos os dias ou fazer treinos completos é importante tentarmos treinar até o limite da mudança. Isso vai ajudar e muito a não interrompermos o exercício assim que chegarmos ao nosso destino.
#DICA2 – Comece a treinar, mesmo que em casa, o quanto antes
Assim que você chegar à sua nova casa já comece a treinar!
Você pode até se matricular numa academia perto, porém eu recomendo que você já comece treinando em casa mesmo.
Às vezes a academia ou a procura por uma, vai ser simplesmente uma barreira para você manter o exercício ou uma desculpa para você parar.
Você pode ter a barreira do idioma, da logística (muitas vezes não temos uma academia perto de nós) ou ter um clima desfavorável que vai te impedir de sair para treinar.
Então não pare! Treine em casa!
Inicialmente você pode usar somente o peso corporal para isso, depois você pensa em adquirir algum tipo de material.
Atendo muitas pessoas que mudaram de país e que se adaptaram muito bem com o FIT em 20.
#DICA3 – Use a técnica do mini-hábitos
Já falei sobre mini – hábitos aqui no blog e sou super defensor de que uma mudança começa aos poucos.
Por vezes temos muitas coisas para fazer no nosso dia e deixamos de treinar porque achamos que temos que fazer uma hora de treino.
Não! Mais importante do que termos resultados imediatos é transformarmos o exercício físico num hábito. E para isso é fundamental fazermos todos os dias, ou na maioria deles, e nem sempre conseguimos fazer 30, 40 minutos todos os dias e isso não deveria ser impeditivo para não treinarmos.
A técnica dos mini-hábitos diz que você deve reduzir um hábito até gerar pouca ou nenhuma resistência para ser feito.
Logo, mesmo que você tenha pouco tempo disponível, treine.
Treine 2 minutos, 5 minutos, 10 minutos, enfim o tempo que tiver.
Mas será que dois minutos diários trarão resultados? Muito provavelmente poucos, mas dois minutos é melhor que nada e você reforçará o hábito.
Vale muito a pena!
#DICA4 – Use a tecnologia a seu favor!
Hoje em dia existem inúmeros aplicativos para ajudar a manter hábitos saudáveis.
Eles te ajudam a rastrear seus hábitos.
Além disso, se você usa a agenda do celular, marque seu horário de treino. Assim você não corre risco de furar o treino porque tem outro compromisso.
Use também o despertador para te lembrar de treinar, assim você não corre risco de “esquecer” do seu momento.
#DICA5 – Procure uma orientação profissional.
Qualquer coisa que fazemos é sempre melhor quando procuramos uma ajuda profissional.
Por mais que existam inúmeros aplicativos de treino e canais de Youtube por ai nenhum deles foi feito para você.
Eles são ótimas ferramentas para começarmos, mas para termos os melhores resultados devemos sempre procurar um profissional qualificado para nos supervisionar e ajudar a termos os melhores resultados e continuarmos no caminho correto!
Gostou dessas dicas? Veja como eu posso te ajudar a ser mais ativo AQUI
