Encontre 5 passos simples para criar uma rotina de exercícios em um país novo. Dicas práticas para expatriados manterem a saúde e o bem-estar.
Quando nos mudamos para outro país, é natural que muitos aspectos da nossa rotina sejam completamente transformados. O desafio de se adaptar a uma nova cultura, idioma e estilo de vida pode ser tão grande que, muitas vezes, esquecemos de cuidar de nós mesmos. Mas manter uma rotina de exercícios é essencial para a saúde física e mental, especialmente durante o processo de adaptação.
Neste artigo, vou compartilhar com você 5 passos práticos para criar uma rotina de treinos que funcione em qualquer lugar do mundo, mesmo com as mudanças que a vida no exterior traz.
Por que criar uma rotina de exercícios no exterior?
A atividade física vai muito além do cuidado com o corpo. Ela também ajuda a:
- Reduzir o estresse e a ansiedade: O exercício regula os níveis de cortisol, o hormônio do estresse, e libera endorfinas, proporcionando uma sensação de bem-estar.
- Aumentar a energia e disposição: Treinar melhora a circulação sanguínea e a oxigenação do corpo, combatendo a sensação de cansaço mental.
- Facilitar a adaptação: Participar de grupos de treino ou explorar novos ambientes ajuda você a se conectar com o lugar onde está vivendo.
5 passos para criar sua rotina de exercícios
-
Comece pelo que você já conhece
Não complique no início. Continue fazendo os exercícios que já fazem parte da sua rotina, como caminhada, corrida ou treinos funcionais. Isso vai te ajudar a manter consistência e motivação. -
Explore o ambiente local
Procure parques, praças e trilhas na sua região. Esses espaços ao ar livre são ótimos para treinar e ainda te permitem conhecer mais sobre sua nova cidade. -
Encontre uma comunidade
Busque academias ou grupos de treino na sua área. Muitos lugares oferecem aulas experimentais gratuitas, e essa é uma ótima oportunidade de socializar e se manter ativo(a). -
Crie um plano de treinos flexível
Adapte sua rotina ao seu novo estilo de vida. Escolha horários que se encaixem no seu dia a dia, considerando suas novas responsabilidades e compromissos. -
Use a tecnologia a seu favor
Aplicativos de treino são excelentes para quem quer praticidade. Alguns oferecem treinos rápidos, ideais para quem tem pouco tempo ou está se ajustando à nova rotina.
Dica bônus: comece pequeno, mas comece
- O segredo para criar uma rotina de exercícios em um país novo é começar. Mesmo que sejam apenas 15 minutos por dia, esse hábito vai crescer com o tempo e trazer benefícios imensuráveis para sua saúde física e mental.
Precisa de ajuda para montar sua rotina de exercícios no exterior? Entre em contato comigo! Vamos criar um plano personalizado para você. Saiba como clicando aqui.
