Conheça os benefícios do alongamento
Você passa muito tempo sentado e sente dores na coluna?
Você sabia que se alongar com mais frequência pode te ajudar? Uma das capacidades físicas que mais perdemos ao longo da vida é a flexibilidade.
A flexibilidade é a capacidade de nos movimentarmos com máxima amplitude nas nossas articulações.
Podemos e devemos treiná-la usando exercícios de alongamento ou mobilidade articular, e assim manter a postura de forma adequada.
Qual a diferença entre flexibilidade, alongamento e mobilidade articular?
A flexibilidade é a capacidade física, tal como força, potência, entre outras. Alongamento e mobilidade articular são métodos para melhorar a flexibilidade.
Os autores divergem um pouco nas definições de alongamento e mobilidade. Alguns acreditam ser a mesma coisa, já outros dizem serem meios diferentes que diferem pelo objetivo e momento em que são aplicados. Eu tendo a concordar com os últimos.
Quando usar o alongamento e a mobilidade articular?
Gosto de usar a mobilidade articular na preparação do movimento, ou seja, no início da sessão de treino.
A mobilidade articular pode ser trabalhada através de exercícios dinâmicos, usando as articulações que serão exigidas no restante da sessão de treino. Existe um ganho de amplitude aguda (logo após a execução) que pode provocar maior amplitude de movimento na execução dos exercícios de força, melhorando assim sua eficiência.
Uso o alongamento estático, sem movimento, no final da sessão de treino, com o objetivo de provocar um relaxamento muscular, retornando a musculatura que foi bastante contraída durante o treino a posição normal.
O alongamento estático ajuda também no que chamamos de volta a calma, retornando a frequência cardíaca aos valores pré-exercício.
Benefícios do Alongamento
Independente do método que você escolher, treinar a sua flexibilidade traz inúmeros benefícios além do ganho da própria flexibilidade:
- Melhora da postura
- Aumento da amplitude dos movimentos
- Relaxamento muscular
- Melhora da circulação sanguínea
- Ajuda no aquecimento articular, já que aumentam a temperatura corporal (exercícios dinâmicos)
- Pode contribuir para diminuição de cólicas menstruais em mulheres (estimula os órgãos vitais).
- Pode ajudar no combate as dores lombares
- Gera bem estar físico e psicológico (alivia tensões)
Saiba mais
Além desses benefícios todos, um corpo alongado mantém as articulações no seu lugar adequado e os músculos com a amplitude correta, o que minimiza a chance de lesões.
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No meu canal do Youtube tem alguns exercícios de alongamento e mobilidade articular. Acesse AQUI e comece a se alongar agora
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