SAIBA OS BENEFÍCIOS DO MÉTODO DE TREINAMENTO HIIT
Um dos métodos que está mais na moda é o HIIT (da sigla em inglês Treinamento Intervalado de Alta Intensidade). O treinamento intervalado é um método em que se alternam períodos de estímulos com períodos de repouso, sendo que no HIIT esse estímulo/esforço é sempre máximo.
Apesar de ser bastante popular atualmente, esse método é antigo, os primeiros estudos são da década de 1930.
Benefícios do HIIT
O treinamento HIIT tem muitos benefícios, porém podemos destacar o aumento de condicionamento físico, tanto aeróbio quanto anaeróbio, ganhos de força e o principal benefício desse método e que todos adoram é a aceleração do metabolismo.
Quando pensamos em emagrecimento, por exemplo, pensamos entre outros fatores em déficit calórico (gastar mais calorias do que consumimos).
O que esse tipo de treino faz é manter seu metabolismo acelerado por mais tempo, fazendo com que mesmo com um treino mais curto, você gaste mais calorias em 24 horas do que com um treino mais longo.
Qual o segredo para isso? A intensidade!
Como o esforço é sempre máximo, a intensidade desse tipo de treino é bastante elevada provocando mais estresse no nosso corpo e aumentando assim nosso gasto calórico total.
Como Funciona o HIIT ?
A principal característica do método de treinamento HIIT é treinos curtos, de 5 a 30 minutos, com alta intensidade.
E aqui vale falar sobre um princípio de treino chamado interdependência volume x intensidade. Um nome grande e bonito para falar que quanto maior o tempo do treino, menor a intensidade dele e vice-versa.
Ou seja, o treino de 30 minutos vai ter uma intensidade menor do que o de 10 minutos. Os estímulos de cada exercício podem variar de poucos segundos (10, 20) para alguns minutos 1 a 3 minutos.
O tempo de intervalo, de repouso, entre os estímulos pode variar numa razão de 1:4 até 3:1, o que significa que o tempo de repouso pode ser até quatro vezes o tempo de estímulo ou o tempo de esforço pode ser três vezes o de repouso, aumentando assim consideravelmente a intensidade do treino.
Vantagens x Desvantagens do HIIT
Muitas pessoas questionam quais as reais vantagens do treinamento de HIIT, que são muitas, e também questionam sobre as desvantagens. Então, vou falar sobre algumas vantagens e desvantagens do HIIT.
. Bom custo benefício
O HIIT apresenta um bom custo benefício quando pensamos no tempo total da sessão de treino.
Chega de treinos de uma hora! Em apenas 20 minutos você obtém os mesmos benefícios.
.Você não precisa de muito espaço e materiais
Com apenas o peso corporal é possível impor a sobrecarga necessária na maioria dos casos.
.Gasto calórico elevado
Em relação ao tempo de treino, o gasto calórico é considerável e isso auxilia no déficit calórico necessário para o emagrecimento em menos tempo.
Como nem tudo são flores, é preciso avaliar as desvantagens do treinamento de HIIT, e nesse momento que gosto de destacar a importância da individualidade em treinamentos e objetivos.
Por isso, algumas coisas precisam ser observadas e conversadas com o seu personal em relação ao método de treinamento HIIT, para que você possa ter o máximo de benefício nos treinos.
. Dificuldade em treinos intensos
Nem todas as pessoas suportam bem treinos intensos, então o ideal é ter um bom condicionamento e gostar de treinos dinâmicos.
.Contra indicação em algumas situações sem acompanhamento
Pela intensidade ele é contra indicado para pessoas hipertensas e cardiopatas sem acompanhamento, grávidas ou que tenham histórico de lesões articulares graves.
. Periodização controlada
É necessário também maior período de recuperação entre as sessões, não sendo recomendada a realização desse tipo de treino todos os dias.
Apesar disso é importante ressaltar que é possível adaptar as sessões de HIIT para as diferentes características pessoais, permitindo assim que mais pessoas possam aproveitar as vantagens desse método.
Se você ficou afim de experimentar esse método de treinamento, clique AQUI e vem treinar comigo.
Se ainda ficou alguma dúvida e você não tem muita certeza se esse método de treinamento é o melhor para você, entre em contato comigo aqui pelo site ou pelo link do whatsapp dessa página.
Semanalmente tenho feito lives no instagram com intuito de te ajudar a se manter em atividade. Me acompanhe nas redes sociais, coloque sua roupa de treino e vamos treinar.
Comente nesse post e compartilhe com os seus amigos para que mais pessoas conheçam o método de treinamento HIIT.
Bom treino!
