Você está se esforçando para emagrecer, mas os resultados não aparecem? Descubra os 5 hábitos que mais sabotam seu processo de emagrecimento e aprenda como corrigi-los antes da chegada do verão europeu.
Com a proximidade do verão europeu, muitas mulheres expatriadas iniciam um “projeto verão” na tentativa de emagrecer e se sentirem melhor com seus corpos. A vontade de mudar é legítima, mas muitas vezes, mesmo com dedicação e treinos consistentes, os resultados simplesmente não aparecem.
Isso pode ser extremamente frustrante. Mas antes de pensar que o problema é com você, é importante saber que o que muitas vezes atrasa (ou até impede) o progresso são hábitos invisíveis, que parecem inofensivos, mas minam seu esforço silenciosamente.
Neste artigo, você vai descobrir quais são esses hábitos e, mais importante, como corrigir cada um deles de forma prática — mesmo com uma rotina corrida vivendo fora do país.
Por que mesmo com esforço os resultados demoram a aparecer?
Em um mundo repleto de dietas da moda, treinos milagrosos no TikTok e promessas de perda de peso rápida, fica fácil cair em armadilhas. Muitas mulheres seguem conselhos rasos como “comer menos e se mover mais”, sem entender que o corpo não responde apenas a calorias — ele responde à qualidade, constância e contexto.
Ao viver no exterior, com mudanças de rotina, estresse cultural, responsabilidades familiares e falta de tempo, esses desafios se intensificam. Em vez de buscar perfeição, o segredo está em ajustar pequenas falhas invisíveis que estão sabotando seu processo de emagrecimento.
1. Treinar demais e comer de menos
Esse talvez seja o erro mais comum. Ao se motivar para emagrecer, muitas mulheres começam a treinar todos os dias e cortam drasticamente a comida. Parece lógico: gastar mais e comer menos deve resultar em emagrecimento, certo? Nem sempre.
Treinar intensamente enquanto come pouco pode colocar o corpo em estado de alerta, desacelerar o metabolismo e aumentar a retenção de gordura como mecanismo de proteção. Além disso, o risco de perder massa muscular (e não gordura) aumenta consideravelmente.
✅ Como corrigir:
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Inclua treinos de força 2 a 3x por semana para preservar massa magra
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Coma proteína suficiente (1,2 a 1,6g/kg/dia, se possível com acompanhamento profissional)
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Não corte carboidratos drasticamente: eles ajudam no desempenho dos treinos
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Inclua dias de descanso estratégico
2. Subestimar a qualidade do sono
Dormir pouco ou mal afeta diretamente o emagrecimento. A privação de sono eleva os níveis de cortisol, o hormônio do estresse, que está relacionado ao acúmulo de gordura abdominal. Além disso, dormir mal aumenta a fome no dia seguinte, especialmente por alimentos mais calóricos.
Para expatriadas que conciliam trabalho, casa e adaptação cultural, o sono frequentemente é deixado de lado.
✅ Como corrigir:
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Tente dormir ao menos 7 horas por noite
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Crie um ritual de desaceleração à noite (luz baixa, evitar telas, chás calmantes)
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Faça atividades físicas pela manhã ou tarde, evitando treinar muito tarde
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Se possível, inclua pequenos cochilos (20 min) nos dias mais intensos
3. Beber calorias escondidas
Suco de fruta, leite com café, bebidas alcoólicas e até o famoso “smoothie fit” podem ser fontes calóricas relevantes. O grande problema é que são calorias líquidas, ou seja, não geram saciedade como uma refeição sólida e podem passar despercebidas no balanço final do dia.
Para quem vive na Europa, onde a cultura alimentar envolve muitos cafés, vinhos e drinks com amigos, essa armadilha se torna ainda mais comum.
✅ Como corrigir:
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Prefira água, chás ou café puro no dia a dia
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Consuma sucos apenas como complemento a uma refeição (e não sozinhos)
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Tenha atenção com bebidas alcoólicas — moderação é a chave
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Evite “drinks saudáveis” com mel, frutas, aveia e iogurte juntos
4. Repetir sempre o mesmo tipo de treino
Se você está fazendo sempre o mesmo treino, com os mesmos movimentos e intensidade, o corpo se adapta — e para de evoluir. O famoso “cardio todo dia” pode não ser a melhor estratégia.
Treinos variados ativam diferentes estímulos no corpo, mantendo o metabolismo ativo e evitando platôs de resultado.
✅ Como corrigir:
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Varie entre treinos de força, HIIT, mobilidade e cardio leve
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Troque os exercícios a cada 4 ou 5 semanas
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Use variações de tempo: AMRAP, EMOM, circuitos
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Inclua estímulos para pernas e glúteos — são grandes grupos musculares e ajudam a acelerar o metabolismo
5. Depender de motivação para agir
Motivação é volátil. Esperar se sentir inspirada para treinar ou comer bem é uma armadilha emocional. O que gera resultado real é disciplina e repetição.
Muitas mulheres acreditam que precisam estar motivadas para começar. Mas é o contrário: começar é o que gera motivação.
✅ Como corrigir:
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Crie uma rotina realista (mesmo que simples)
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Estabeleça metas pequenas e possíveis: “treinar 3x na semana” já é ótimo
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Registre seu progresso com fotos, medidas e anotações
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Recompense-se por cada semana completa com um momento de autocuidado
Seu corpo de verão começa com pequenas decisões hoje
Não é preciso fazer tudo perfeito para ter resultado. É preciso fazer o básico com constância. Se você corrigir esses 5 hábitos sabotadores, mesmo com treinos simples e poucos minutos por dia, já verá mudanças expressivas até a chegada do verão.
Se você mora fora e precisa de ajuda para montar uma rotina de treinos possível, eficiente e adaptada à sua realidade, posso te ajudar com isso.
Quer um treino personalizado para expatriadas? Entre em contato comigo e vamos juntas transformar sua rotina!
