Comece com treinos de até dez minutos e já tenha bons resultados
Muitas pessoas não tem tempo e acabam não colocando o exercício na rotina porque acreditam que se não dedicarei pelo menos uma hora ao treino não terão os benefícios. Não colherão seus resultados. Isso não poderia estar mais errado. Vem comigo que te mostro quatro motivos pelo qual fazer treinos curtos pode ser uma excelente ideia.
#MOTIVO 1: Mais fácil de incluir na rotina
Parece óbvio, mas muitas pessoas, inclusive profissionais da área, tem dificuldade em pensar assim. Já falei aqui sobre colocar o exercício físico na rotina e um dos passos é torna-lo fácil.
Agora pense comigo: você não tem tempo e não gosta de treinar. É mais fácil eu te convencer a treinar 10 minutos por dia ou uma hora três vezes por semana? Dez minutos representam menos de 2% do seu dia todo.
Ai você me pergunta: mas Patrick, vale a pena treinar somente 10 minutos? Respondo-te com o motivo dois!
#MOTIVO 2: A frequência de treino é mais importante do que o volume
O que quero dizer com isso? Treinar mais vezes na semana, se possível todos os dias, é mais importante para a formação de um hábito do que o tempo que você treina. Ou seja, para conseguir colocar o exercício na sua rotina é bem melhor você treinar pouco, mas todos os dias do que se preocupar com treinos longos.
Pense da seguinte forma: se você quer melhorar sua higiene bucal você passa fio dental todos os dias ou somente três vezes por semana? O raciocínio é o mesmo para o exercício. Se preocupe com a repetição do ato, não com seu tempo. Isso tem a ver com disciplina e não motivação.
#MOTIVO 3: Acelera o metabolismo
Quando fazemos treinos curtos precisamos aumentar a intensidade para compensar o menor tempo de esforço, logo conseguimos manter nosso metabolismo acelerado por mais tempo no pós-treino.
Com o efeito acumulativo diário conseguimos provocar um bom gasto calórico em 24 horas. Quer saber um pouco mais sobre isso? Leia esse post.
#MOTIVO 4: Bons resultados
Essa é a grande questão, não é mesmo? Gosto muito de falar sobre a formação de hábito para colocar o exercício no dia a dia. Fazendo dessa forma tiramos um peso de cima das pessoas. Focamos no processo e não no resultado. Assim o resultado vira consequência de hábitos saudáveis.
Esse é o ideal, porém sei que muitas pessoas focam no resultado também e não tem problema nenhum nisso. E ai que o fato de treinarmos pouco, intenso e constante realmente funciona. Criamos o hábito saudável e temos os benefícios do treino intenso, como já escrevi aqui.
Resumindo: concentre-se em treinar com frequência e intenso. Isso é muito mais importante do que o tempo de duração. Importante ressaltar que cito treinos de dez minutos mas não há regra.
É fundamental que isso sirva de parâmetro para colocar o treino no seu dia a dia, depois desse hábito consolidado você vai aumentando o tempo de treino. Isso fará você aumentar o condicionamento físico e evitar a estagnação dos seus resultados. Seu corpo vai pedir para você treinar mais!
Quer saber mais sobre como posso te ajudar? Clique AQUI.
