Somos o somatório dos nossos hábitos. Logo, se nossa rotina é constituída de hábitos saudáveis maiores são as chances de não termos problemas de saúde hoje e no futuro.
Podemos mudar de casa, de país, de continente, mas levaremos sempre nosso corpo (e nossas escolhas) junto.
Para sermos saudáveis independente da situação que nos encontramos é preciso cultivar hábitos saudáveis.
Já falei algumas vezes aqui no blog sobre hábitos saudáveis, porém hoje vou te falar três hábitos que não nos damos conta que podem nos ajudar e muito na melhora de qualidade de vida.
HÁBITO 1 – Medite
Existem vários tipos e métodos, mas o mais importante aqui é você tirar um tempo para você.
A meditação é um exercício de foco e concentração que promove relaxamento físico e equilíbrio psicológico.
Não fique preocupado em não pensar em nada, isso é muito difícil, ao invés disso, tente se concentrar na sua respiração.
Sempre que perceber que sua mente está divagando, foque novamente na sua respiração. Você pode utilizar músicas relaxantes e até mesmo aplicativos que te ajudam a induzir esse estado de concentração total.
Alguns benefícios da meditação relatados são: melhora da postura, melhora da respiração, aumento da disposição, diminuição das dores físicas além de melhora no trato intestinal.
Então comece a separar 5 minutos do seu dia para praticar!
HÁBITO 2 – Pegue sol
A exposição solar traz inúmeros benefícios, entre eles:
- Aumenta a produção de vitamina D, o que melhora nossa imunidade;
- Diminui o risco de depressão, porque aumenta a produção de endorfina que é um antidepressivo natural;
- Melhora a qualidade do nosso sono. Nosso corpo compreende melhor o dia e a noite;
- Ajuda a produção de melanina, e assim ajuda a proteger o corpo dos efeitos tóxicos da radiação solar. Mas atenção, tenha cuidado com relação ao horário e tempo de exposição. Entre 15 e 30 minutos de exposição diária já é o suficiente para gerar os benefícios descritos acima. Evite o horário das 10 às 16 horas, pois é o momento de maior incidência de raios UVA e UVB.
HÁBITO 3 – Tenha um hobby
Precisamos de um tempo para nós mesmos.
Escolha uma atividade que lhe dê prazer. Pode ser a meditação como já disse anteriormente, pode ser o exercício físico, mas também pode ser um livro, uma série, um curso.
Eu gosto muito de me dedicar a adquirir habilidades novas. Gosto de ler livros fora da minha área, gosto de aprender idiomas novos ou ver vídeos no Youtube sobre historia mundial.
Enfim, separe um momento no seu dia. Podem ser cinco minutos, onde você pode utilizar a técnica dos minihábitos para se dedicar a uma atividade que lhe dê prazer e que agregue algo a sua identidade.
Essa será uma excelente recompensa para seu esforço diário!
Se você quer saber mais como adquirir hábitos saudáveis e como inserir no seu dia a dia acompanhe a Maratona de Lives Rumo A Uma Vida Mais Saudável que começa hoje.
